SAÚDE

A SAÚDE  É MUITO IMPORTANTE PARA NÓS
PRECISAMOS CONSUMIR ALIMENTOS QUE FAZEM BEM A SAÚDE E NOS TRAGA RESULTADOS DE VALOR
OS ALIMENTOS TEM MUITA IMPORTANCIA NA NOSSA VIDA
EXISTEM PESSOAS QUE DIZEM QUE SOMOS O QUE COMEMOS
O NOSSO CORPO O NOSSO METABOLISMO ELE REAGE CONFORME NOS MANDAMOS OS SINAIS
UMA BOA ALIMENTAÇÃO E ROTINA DE VIDA FAZ TODA A DIFERENÇA

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ENTENDA PORQUE MUITAS DIETAS NÃO DÃO CERTO!!!

DIETAS ESTÃO LIGADAS A SACRIFÍCIO...

DIETAS VARIADAS SEM REEDUCAÇÃO NÃO FUNCIONAM...

1. Cardápio restritivo...
Privar-se de vários alimentos e passar fome só prejudica seu emagrecimento. Primeiro, porque o corpo acaba estocando gordura. Depois, porque sua mente ficará vidrada, pensando em comida. Dessa maneira, o risco de cair em tentação posteriormente aumenta.

O mesmo vale para dietas que priorizam um único tipo de alimento, como a Dieta do Abacaxi. Mesmo que tenha dado certo com suas amigas, nada garante que dará certo para você. Cada organismo reage de um jeito e esse tipo de dieta pode ser bastante prejudicial à sua saúde.

2. Incluir o que não gosta no cardápio, ISSO NÃO FUNCIONA.
Ok, é preciso ter uma alimentação balanceada, para que não faltem nutrientes. Porém, de nada adianta incluir alimentos que você detesta no seu prato. Isso só fará a dieta ser ainda mais difícil de ser seguida – e você desistirá mais facilmente dela.

3. Rotina
Há outras formas de se divertir: ir para parques, cinema, casa de amigos… Evite só sair para comer, porque desse jeito, ficará ainda mais difícil manter-se firme e forte na dieta.

4. Preparar os alimentos da maneira incorreta
Seu nutricionista indicou couve-flor à noite. E como você prepara? Gratinada ao molho branco! Esse é um erro grave. Você deve evitar ao máximo a ingestão de muitas calorias à noite. Melhor fazer refogada, com um pouquinho de azeite. Na dúvida, sempre pergunte (ou peça a receita) ao profissional.

5. Pular o café da manhã 
Você não precisa se matar de comer no café da manhã, mas pulá-lo é uma das piores coisas que pode fazer por sua dieta. Já está provado cientificamente que quem toma um bom café da manhã fica mais saciado e come menos nas próximas refeições.

6. Pular o jantar
É preciso fazer refeições leves à noite. Mas não vale não comer nada. E também não vale substituir o jantar por sopas prontas, de saquinho. Elas são ricas em sódio e farão você reter líquidos.

7. Comendo pouco durante o dia
Por mais que você ache que esse é o caminho, acredite: é preciso comer de três em três horas. Caso contrário, você pode engordar em vez de emagrecer.

8. Quebrar a dieta 
Você pode comer um doce, tomar um chopp, um vinho no fim de semana. Mas não pode fazer tudo junto, nem exagerar nas quantidades.

9. Não ter metas definidas
Quanto você precisa emagrecer? E quanto já emagreceu? É importante fazer esse controle, para não perder o foco. Mas não desanime, após a terceira semana de dieta, é comum que a perda de peso se estabilize e diminua. É preciso ter força de vontade para continuar. Prenda-se no seu objetivo!

10. Não ter um plano traçado “pós dieta”
Que maravilha, você emagreceu bastante e agora já pode voltar a comer como antes, certo? De maneira nenhuma. Após a sua reeducação alimentar, é hora de colocar em prática o que aprendeu e não voltar a exagerar como antes. Claro, permita-se um docinho de vez em quando, mas sempre maneire nas quantidades.

É PRECISO FUGIR DO SEDENTARISMO E FAZER UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!!!

UM NOVO ESTILO DE VIDA FARÁ A DIFERENÇA...

A pele precisa da proteção constante dos raios solares...

O SOL E A SUA PELE...

É NECESSÁRIO PROTEGER A SUA PELE DE DIA E DE NOITE...

O sol é um grande vilão e todos sabem disso. Porém, saber exatamente o que o sol faz e o porquê de se ter que usar algo para lhe proteger dele, nem todos sabem e é exatamente por isso que eu resolvi montar esta postagem. A pergunta que não quer calar: Por que usar protetor solar diariamente? Entenda e saiba mais sobre o assunto:

O fato é que mais de 80% da população brasileira apenas se lembra de aplicar o filtro solar na pele nos dias mais quentes do ano, na praia ou quando o sol está realmente estralando. Porém, poucos se lembram de que o filtro solar deve ser utilizado também durante o inverno ou em dias mais frios.

PROTEÇÃO DOS RAIOS ULTRAVIOLETAS:

Usar o protetor solar diariamente irá lhe proteger dos raios ultravioletas, raios estes que podem lhe causar queimaduras de sol e também desenvolver câncer de pele. Estudos comprovam que pessoas que incorporaram o uso do protetor solar em sua rotina, tem menos chances de desenvolver a doença. Só por isso já dá para se entender o motivo do protetor solar ser tão importante e o sol tão nocivo, mas não é só isso.

O protetor solar protege a pele contra o sol, mas não deve ser usado apenas em dias de calor - ele precisa ser usado todos os dias, inclusive em dias frios, nublados e também com chuva. Isso porque o sol sempre está lá, mesmo que não apareça

PREVENINDO  ENVELHECIMENTO DA PELE:

Antigamente as pessoas ficavam deitadas sob o sol sem nenhuma proteção, então é comum ver idosos com a pele extremamente lesada pela exposição solar, pois o sol causa o foto-envelhecimento da pele. Ainda há quem ‘tome’ sol sem proteção alguma, mas não podemos negar que antigamente, a quantidade de pessoas que fazia isso era ainda maior.

Todos nós envelhecemos – isto é fato -, mas se você não proteger a sua pele, além do envelhecimento cronológico, a sua pele sofrerá interferências externas e os raios solares danificarão as fibras de colágeno da sua pele, o que causará rugas e uma aparência de pele manchada e danificada.

É importante proteger a pele, pois de nada adianta se arrepender no futuro e correr atrás do prejuízo. É muito mais fácil prevenir do que remediar o problema 

PREVENINDO MANCHAS NO ROSTO E NO CORPO:

Expor a pele ao sol sem a devida proteção irá acarretar no aparecimento de manchas em seu rosto e corpo.

Entenda: expor a pele ao sol não é só o hábito de deitar sobre uma toalha e ficar esturricado no sol. Expor a pele ao sol trata-se de qualquer saída durante o dia sem o uso de protetor solar, pois novamente friso: o sol não é seletivo.

Sabe as sardas que você não tinha e que começam a aparecer nos ombros, topo do nariz e mãos? Isso é culpa da exposição solar sem proteção e por mais que você as ache um charme, isso é sinal de danos na pele. (mas entenda, não estou falando de sardas genéticas, aquelas que você sempre tem, falo das manchas que aparecem na pele já adulta)

EVITARÁ DESCONFORTOS NA PELE:

Quem nunca saiu de casa sem a devida proteção e acabou se queimando? O ardor que queimadura solar causa é horrível e pode tirar o sono – literalmente. Além disso, após a queimadura você irá descamar e provavelmente ficará com manchas na pele.

USO CONTÍNUO NO VERÃO E NO INVERNO

Muita gente relaciona o uso de protetor solar com verão, com piscina e praia. Porém, o que muitos se esquecem é que o sol é nocivo também no inverno, ou seja, o uso deve ser feito em todas as estações do ano e não apenas quando o tempo está quente. O sol não é seletivo e é importante se lembrar disso.

O QUE É DIABETES!

Uma doença silenciosa que tem afetado muita gente!!!
A diabetes é uma desordem no metabolismo - a forma pela qual o corpo usa a comida ingerida para energia e crescimento. 

A maioria da comida que as pessoas ingerem é quebrada em glicose, a forma de açúcar no sangue. Glicose é a principal fonte de energia para o corpo. Depois da digestão, a glicose passa para a corrente sanguínea, onde é usada por células para crescimento e energia.

 Para a glicose entrar nas células é preciso que insulina esteja presente. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, uma glândula atrás do estômago.

Quando as pessoas comem, o pâncreas automaticamente produz a quantidade certa de insulina para mover a glicose do sangue para as células.

Porém, em pessoas com diabetes, o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina, ou então as células não respondem apropriadamente à insulina produzida. Desta forma, glicose se acumula no sangue e é eliminada pela urina. Assim, o corpo perde a sua principal fonte de combustível mesmo que o sangue contenha grandes quantidades de glicose. 

Entenda o que ocorre no corpo
Quando uma pessoa está no quadro de pré-diabetes, isso significa que o pâncreas não está conseguindo produzir insulina suficiente para quebrar o açúcar e permitir que ele entre dentro da célula ou há uma resistência da célula à entrada do açúcar. Por isso, os níveis de açúcar estão aumentando na corrente sanguínea e iniciando os danos ao corpo.

Dois passos para uma grande recompensa
Fazer atividade física moderada à intensa, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, e reduzir a quantidade de calorias são dois passos para alcançar a grande recompensa, que é evitar a doença. A recompensa pode ser ainda maior, ao evitar a diabetes você também reduz risco de doenças cardiovasculares, dos rins e problemas de mobilidade e visão no futuro.

Diabetes tipo 1

A diabetes tipo 1 é uma doença autoimune, a qual ocorre quando o sistema imunológico do organismo - que luta contra infecções - vira-se contra uma parte do corpo.Na diabetes tipo 1 o sistema imunológico ataca e destrói as células beta no pâncreas que produzem insulina. Desta forma, o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. Uma pessoa com diabetes tipo 1 precisa tomar insulina diariamente para viver. Os sintomas da diabetes tipo 1 geralmente desenvolvem-se em um período curto de tempo, embora a destruição das células beta possa começar anos antes. Sintomas da diabetes tipo 1 podem incluir sede, urinar freqüentemente, fome constante, perda de peso, visão turva, e fadiga extrema.

Diabetes tipo 2

A forma mais comum de diabetes é a tipo 2. Em torno de 90 a 95% das pessoas com diabetes tem a tipo 2. Essa forma de diabetes é mais freqüentemente associada com envelhecimento,obesidade, histórico familiar, histórico de diabetes gestacional prévia, e sedentarismo. Em torno de 80% das pessoas com diabetes tipo 2 está acima do peso.

Quando a diabetes tipo 2 é diagnosticada, o pâncreas geralmente está produzindo insulina suficiente, mas por razões desconhecidas o corpo não pode usar a insulina eficientemente, uma condição médica chamada resistência à insulina. Depois de muitos anos a produção de insulina diminui. O resultado é o mesmo da diabetes tipo 1 - glicose se acumula no sangue e o corpo não consegue fazer uso eficiente da sua principal fonte de combustível.

Os sintomas da diabetes tipo 2 se desenvolvem gradualmente e podem incluir fadiga, urinar freqüentemente, sede, fome constante, perda de peso, visão turva, e cicatrização lenta de feridas. Algumas pessoas não apresentam sintomas.

Diabetes gestacional

Algumas pessoas desenvolvem diabetes gestacional no final da gravidez. Embora essa forma de diabetes geralmente desapareça depois do parto, mulheres que tiveram diabetes gestacional têm 40 a 60% de chances de desenvolver diabetes tipo 2 dentro de 5 a 10 anos. Manter um peso corporal razoável e ser fisicamente ativa pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da diabetes tipo 2. A diabetes gestacional é causada pelos hormônios da gravidez ou insuficiência de insulina. Mulheres com diabetes gestacional podem não apresentar nenhum sintoma.

Diagnóstico da diabetes

O teste sanguíneo de glicemia em jejum é o preferido para diagnosticar diabetes em crianças e adultos que não sejam mulheres grávidas. O teste é mais preciso quando feito pela manhã. Porém, o diagnóstico para diabetes pode ser feito por qualquer um dos testes seguintes, confirmados por novo teste em dia diferente:
* Nível de glicose no sangue de 126 mg/dL ou maior depois de 8 horas de jejum.
* Nível de glicose no sangue de 200 mg/dL ou maior 2 horas depois de beber líquido contendo 75 gramas de glicose dissolvida em água. Esse é chamado teste oral de tolerância à glicose.
* Nível de glicose no sangue de 200 mg/dL ou maior feito em qualquer hora do dia, em conjunto com presença de sintomas de diabetes.

Para mulheres grávidas, uma vez que os níveis de glicose são normalmente menores durante a gravidez, o padrões de referência também são menores: 95 mg/dL em jejum, 180 mg/dL um hora após ingerir líquido contendo 75 gramas de glicose dissolvida em água, 155 mg/dL duas horas depois e 140 mg/dL três horas depois.

Pré-diabetes

Pessoas com pré-diabetes têm níveis de glicose maiores que o normal, porém não tanto para serem diagnosticas com diabetes. Essa condição médica eleva o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doença cardíaca e derrame. A boa notícia é que pessoas com pré-diabetes podem fazer muito para prevenir ou retardar o aparecimento de diabetes. Estudo têm mostrado claramente que pessoas podem diminuir o risco de desenvolver diabetes ao perder de e 5 a 7% do peso corporal 

através de dieta e atividade física.

O diabetes já é considerado uma epidemia no mundo. No Brasil, os médicos estimam que 14 milhões de pessoas tenham a doença, quase 10% da população.

Mas a metade não descobriu isso ainda. E a previsão é de avanço do diabetes nos próximos anos.

Uma picada no dedo, uma gota de sangue o equipamento portátil e em cinco segundos sai o resultado. É o teste do diabetes.

Mas os médicos calculam que mais de 7 milhões de brasileiros não sabem que estão doentes porque não fizeram um teste simples.

Não é fácil descobrir o nível de glicose no sangue somente através dos sintomas.

“Ela provoca muito poucos sintomas ou nenhum sintoma, somente quando a glicose tá muito elevada é que ela vai produzir os primeiros sintomas que são sede excessiva, fome, perda de peso, visão embasada, infecções genitais, mais isso é um diagnóstico bastante tardio e demora pra aparecer”, afirma Márcio Krakauer, diretor da Sociedade Brasileira de Diabetes.

No Tratamento e controle da diabetes

Hoje em dia as terapias básicas para tratamento e controle da diabetes são alimentação saudável, atividade física e tomar insulina. A quantidade de insulina deve ser equilibrada com a ingestão de alimentos e atividades diárias. Os níveis de glicose devem se monitorados de perto através de freqüentes testes da glicose no sangue.

Alimentação saudável, atividade física e testes de glicose no sangue são os instrumentos básicos de controle para diabetes tipo 2. Adicionalmente, muitas pessoas com diabetes tipo 2 precisam de um ou mais medicamentos para a doença.


Adultos com diabetes têm maior risco para doenças cardiovasculares. Desta forma, controlar a diabetes é mais do que manter os níveis de glicose sob controle, também é importante controlar a pressão sanguínea e níveis de colesterol. O objetivo do tratamento para diabetes é manter os níveis de glicose no sangue, pressão sanguínea e colesterol o mais perto possível do normal.

VOCÊ SABIA?

Jennifer Lopes está cada vez melhor!!!

Quem poderia acreditar que a cantora Jennifer Lopez está prestes a completar 50 anos? Em seus 47 anos, ela fica cada ano mais linda e parece mais jovem do que é. Os fãs da estrela vivem se perguntando: que fenômeno é esse para uma juventude eterna?

 Jennifer Lopez foi ficando com uma aparência melhor do que no início da carreira, e aqui vão alguns dos segredos que fazem a cantora enganar o tempo. Esta mais bonita agora.

ENTENDENDO ISSO...

Agora ela aderiu a um estilo de vida saudável. Apesar dela estar sempre no Instagram em festas barulhentas; a empresaria Jennifer Lopez, sempre diz que: ela não fuma e raramente bebe álcool. Além disso, por causa de sua vida de star, há tempo deixou o café.

"Eu não bebo, não fumo e abandonei completamente a nicotina."

não come  doces ou frituras, todos os pratos são cozidos com os mais frescos ingredientes sazonais: brócolis, aspargos, quinoa, legumes verdes. 

O QUE ELA PRATICA DE ESPORTE

Ao mesmo tempo, JLopes não é aquele tipo de celebridade que fica alardeando suas façanhas esportivas nas redes sociais. Para quem acha que ela passa dia e noite na academia, está muito enganado. Mas como explicar esse físico, essas pernas bem torneadas sem um treino pesado?

Faz uma hora de exercício, depois vem a yoga e 20 minutos de meditação. 

Cuidado

É certo que as atividades esportivas não seriam eficazes sem 10 horas de sono. Dormir bem melhora a eficiência no trabalho e tem um efeito fantástico sobre a pele, mesmo tendo em conta a agenda lotada de Jennifer (um novo álbum, uma série de tv e performances em shows em Las Vegas), bem como a presença de duas crianças gêmeas, de 8 anos de idade, Emma e Max.

Na verdade, o ideal, de ter uma pele luminosa, vem a partir do interior. De dia, JLopes, tenta beber 1,5 litros de água. À noite lança mãos dos seus cremes e óleos.

As Celebridades estão ficando cada vez melhor

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Saiba quais as frutas mais saudáveis, com mais nutrientes, fibras e que mais combatem as doenças.

As frutas não são apenas deliciosas, são também saudáveis. Não se trata apenas das vitaminas, por isso, não pense que os suplementos vitamínicos podem resolver o problema e servir como substitutos da fruta, pois esta é uma combinação complexa de fibras, minerais, antioxidantes e fitoquímicos (e também vitaminas) que, em conjunto, proporcionam uma série de benefícios.

Todas as frutas são boas para a saúde, no entanto, as 25 abaixo listadas destacam-se pela quantidade de nutrientes e pelo seu potencial de combater determinadas doenças.

Maçã

• žValor nutritivo (1 média): 75 calorias, 3g de fibra.
• Potencial de combate a doenças: as maçãs contêm flavonóides (antioxidantes) que diminuem a probabilidade de desenvolver diabetes e asma. As maçãs ajudam também a refrescar a sua boca e, a cada dentada, limpam os seus dentes.
• Sabia? O sabor e o aroma da maçã provêm de células presentes na sua casca, por isso, para obter mais sabor, não a descasque. Para além disso, as vitaminas encontram-se mesmo por baixo da casca.

Abacate

• Valor nutritivo (1/2 abacate): 114 calorias, 4,5g de fibra, fonte de vitamina E e ácido fólico.
• Potencial de combate a doenças: os abacates possuem gorduras monoinsaturadas saudáveis que, ao serem consumidas substituindo gorduras saturadas prejudiciais, podem ajudá-lo a diminuir os níveis de colesterol. Para maiores benefícios para o seu coração, substitua a manteiga na sua sandes por abacate.
• Sabia? Os bebés adoram abacates, pois a sua textura suave e cremosa facilita o seu consumo. Para além disso, o elevado nível de gorduras contribui para o bom desenvolvimento e crescimento das crianças.

Banana

• Valor nutritivo (1 média): 105 calorias, 3g de fibra, fonte de vitamina B6, potássio e ácido fólico.
• Potencial de combate a doenças: a banana tem mais potássio que a maioria da fruta, podendo ajudar a baixar a pressão arterial.
• Sabia? Pessoas alérgicas ao látex de borracha podem também ser alérgicas a bananas, na medida em que ambos provêm de árvores semelhantes e possuem uma proteína comum.

Amoras

• Valor nutritivo (1/2 copo / 125mL): 31 calorias, 4g de fibra, fonte de vitamina B6, de potássio e de ácido fólico.
• Potencial de combate a doenças: a cor das amoras provém do seu poderoso antioxidante antocianina, que pode ajudar a reduzir o risco de cancro e de acidentes vasculares cerebrais. Os estudos mostram-nos que o extrato de amora pode ajudar a parar o crescimento de células de cancro do pulmão.
• Sabia? Os antepassados gregos referiam-se às amoras como “bagas da gota”, pois eram utilizadas para tratar sintomas relacionados com a doença da gota.

Mirtilos

• Valor nutritivo (1/2 copo / 125 mL): 41 calorias, 1,5g de fibra, ricos em antioxidantes.
• Potencial de combate a doenças: os mirtilos ocupam a primeira posição na atividade antioxidante, comparando com outras 60 frutas e vegetais. Podem ajudar a diminuir o risco de desenvolvimento de doenças relacionadas com o envelhecimento, como Parkinson ou Alzheimer.
• žSabia? Os mirtilos congelam bastante bem. Utilize-os nos seus cereais da manhã.

Meloa

• Valor nutritivo (1/2 copo / 125mL): 25 calorias, menos de 1g de fibra, fonte de vitamina A, ácido fólico e potássio.
• Potencial de combate a doenças: a meloa é rica em antioxidantes beta-caroteno, que ajudam a reduzir o desenvolvimento de cataratas. É também uma ótima fruta para incorporar na sua dieta, uma vez que contém cerca de metade das calorias das outras frutas.
• Sabia? Visto que podem crescer bactérias no exterior da casca, é aconselhável que esta seja lavada antes de cortar a fruta.

Cereja

• Valor nutritivo (1/2 copo / 125mL): 46 calorias, 1,5g de fibra, rica em antioxidantes.
• Potencial de combate a doenças: as ginjas contêm mais do antioxidante antocianina que qualquer outra fruta, podendo este ajudar a reduzir inflamações e aliviar a dor da artrite e da gota.
• Sabia? As ginjas, bastante utilizadas em tartes e geleias, têm mais vitamina C que as cerejas doces, mas a maioria perde-se ao serem aquecidas.

Arando

• Valor nutritivo (1/2 copo / 125mL): 25 calorias, 2,5g de fibra, rico em antioxidantes.
• Potencial de combate a doenças: os arandos são antibacterianos e os estudos revelam que previnem infeções do trato urinário. Estudos mais recentes também ligam o arando à prevenção de pedras no rim e úlceras.
• Sabia? Sumo de arando sem açúcar resulta num excelente anti-séptico bucal e vários estudos mostram que pode ajudar a matar as bactérias.

Figos secos

• Valor nutritivo (2 figos secos): 42 calorias, 1,5g de fibra, fonte de cálcio, potássio e ferro.
• Potencial de combate a doenças: ricos em fibra, ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas.
• Sabia? O puré de figos é um excelente substituto à gordura (manteiga ou óleo) em produtos de panificação.

Bagas de goji

• Valor nutritivo (1/2 copo /125mL): 90 calorias, 2,5g de fibra, fonte de vitamina A.
• Potencial de combate a doenças: as bagas de goji têm sido ligadas à prevenção de diabetes e cancro, mas são necessários mais estudos para entender os seus efeitos.
• Sabia? Bagas de goji secas, que se assemelham a arandos secos, podem ser encontradas em muita comida saudável.

Uva

• Valor nutritivo (1/2 copo / 125mL): 53 calorias, menos de 1g de fibra, fonte de magnésio.
• Potencial de combate a doenças: as uvas contêm resveratrol, um antioxidante que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, reduzindo os níveis de pressão arterial e diminuindo o risco de coágulos sanguíneos. Este componente pode também ajudar a prevenir a propagação de células do cancro da mama, estômago e do cólon.
• Sabia? Pode congelar as uvas e utilizá-las como cubos de gelo coloridos nas suas bebidas favoritas. Dão um toque especial à água gaseificada e ao champanhe.

Toranja (rosa)

• Valor nutritivo (1/2 toranja): 52 calorias, 2g de fibra, fonte de vitamina A.
• Potencial de combate a doenças: a toranja rosa contém licopeno e flavonóides, que podem ajudar a proteger contra alguns tipos de cancro, oferecendo também uma ampla quantidade de pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
• Sabia? A toranja pode aumentar o efeito de certos medicamentos, incluindo estatinas, para baixar os níveis de colesterol. Verifique com o seu farmacêutico se a toranja poderá interferir com quaisquer medicamentos que possa estar a tomar.

Kiwi

• Valor nutritivo (1 grande): 56 calorias, 3g de fibra, fonte de vitamina C e E, de magnésio e de potássio.
• Potencial de combate a doenças: com mais vitamina C que as laranjas, os kiwis podem ajudar no desenvolvimento dos ossos, cartilagens, dentes e gengivas. Ajudam ainda a diminuir os níveis de triglicéridos.
• Sabia? A maioria das pessoas descasca o kiwi, mas este pode ser consumido como um todo.

Manga

• Valor nutritivo (1/2 média): 54 calorias, 1,5g de fibra, fonte de vitamina A e E.
• Potencial de combate a doenças: as mangas são ricas em luteína e zeaxantina, antioxidantes que ajudam a proteger a visão e a reduzir o risco de degeneração macular, relacionada com a idade – a principal causa de cegueira nos adultos.
• Sabia? As mangas podem ser apreciadas maduras, como uma doce sobremesa, ou verdes, em saladas.

Laranja

• Valor nutritivo (1 média): 62 calorias, 3g de fibra, fonte de vitamina C, de potássio e de ácido fólico.
• Potencial de combate a doenças: as laranjas são uma grande fonte de ácido fólico, importante para as mulheres grávidas, pois pode ajudar a prevenir defeitos no tubo neural dos seus bebés. Também contêm hesperidina, um fitoquímico que pode reduzir os níveis de triglicéridos e de colesterol no sangue.
• Sabia? A parte branca da casca da laranja tem quase tanta vitamina C como os gomos, por isso, pode e deve comer também.

Papaia

• Valor nutritivo (1/2 média): 59 calorias, 3g de fibra, fonte de ácido fólico e vitaminas A e C.
• Potencial de combate a doenças: as papaias contêm papaína, uma enzima que ajuda na digestão. Para além disso, o elevado valor de vitamina A mantém a saúde da pele.
• Sabia? As sementes pretas dentro do fruto são comestíveis e têm um sabor picante acentuado. Pode misturá-los em salada, como substitutos de pimenta preta.

Pêssego

• Valor nutritivo (1 médio): 58 calorias, 2g de fibra, fonte de vitamina A.
• Potencial de combate a doenças: Os pêssegos ajudam a regular o sistema imunitário e podem ajudar no combate a infeções.
• Sabia? Os pêssegos não se tornam mais doces depois de serem colhidos, por isso, evite comprar pêssegos maduros.

Pêra

• Valor nutritivo (1 média): 96 calorias, 5g de fibra.
• Potencial de combate a doenças: a maioria da fibra presente na pêra é solúvel, podendo ajudar a prevenir a prisão de ventre e também na redução dos níveis de colesterol e de doenças cardíacas.
• Sabia? Ao contrário da maioria das frutas, as pêras não amadurecem bem nas árvores, mas sim após serem colhidas, em condições controladas.

Ananás

• Valor nutritivo (1/2 copo / 125mL): 40 calorias, 1g de fibra.
• Potencial de combate a doenças: o ananás contém uma enzima natural chamada bromelina, que quebra as proteínas e ajuda a digestão. A bromelaína também pode ajudar a prevenir a formação de coágulos de sangue, inibir o crescimento de células cancerígenas e a acelerar a cicatrização.
• Sabia? Visto que a bromelaína quebra as proteínas, o sumo de ananás pode ser utilizado para tornar a carne mais tenra.

Romã

• Valor nutritivo (1/2 fruta): 53 calorias, menos de 1g de fibra, fonte de vitamina A e de potássio.
• Potencial de combate a doenças: a romã contém taninos, antioxidantes que podem proteger o coração. Alguns estudos mostram que o consumo diário de sumo de romã pode promover os níveis normais de pressão arterial e reduzir o risco de ataques cardíacos.
• Sabia? A romã possui sementes que, se pressionadas, podem formar sumo.

Ameixa

• Valor nutritivo (3 ameixas): 60 calorias, 2g de fibra, fonte de vitamina A.
• Potencial de combate a doenças: as ameixas são uma fonte de boro mineral, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose. O sorbitol, açúcar natural presente na ameixa em elevada quantidade, pode provocar efeito laxante.
• Sabia? Nos EUA, os profissionais de marketing têm tentado alterar o nome das ameixas de ‘prune’ para ‘dried plum’, de modo a atrair um público mais jovem.

Framboesa

• Valor nutritivo (1/2 copo / 125mL): 32 calorias, 4g de fibra, fonte de ácido fólico e magnésio.
• Potencial de combate a doenças: as framboesas são ricas em ácido elágico, um antioxidante que pode ajudar a prevenir o cancro cervical. Diversos estudos em animais têm levado os investigadores a acreditar que as framboesas também podem ajudar a tratar cancro do esófago e do cólon.
• Sabia? As framboesas são tão perecíveis que apenas 3% dasua  cultura do Canadá é vendida fresca. As bagas restantes são usadas para fazer outros produtos, como compotas ou pães.

Morangos

• žValor nutritivo (1/2 copo / 125mL): 23 calorias, 1,5g de fibra, fonte de vitamina C.
• Potencial de combate a doenças: os morangos são ricos em vários antioxidantes que têm propriedades anti-inflamatórias, incluindo a ajudar a prevenir a aterosclerose e a suprimir a progressão de tumores cancerígenos.
• Sabia? O vinagre balsâmico reforça o sabor e a cor dos morangos. Para uma sobremesa fabulosa, regue vinagre balsâmico sobre morangos maduros e sirva com gelado de baunilha.

Tomate

• Valor nutritivo (1 médio): 22 calorias, 1,5g de fibra, fonte de vitamina A, de ácido fólico e de potássio.
• Potencial de combate a doenças: os tomates são a melhor fonte de licopeno, um antioxidante potente que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e a proteger contra estados avançados de cancro da próstata.
• Sabia? Cozinhar tomates com um toque de azeite contribui para que se obtenha mais licopeno do que através de tomates crus.

Melancia

• Valor nutritivo (1/2 copo / 125mL): 23 calorias, menos de 1g de fibra, fonte de vitamina A.
• Potencial de combate a doenças: 92% da melancia é água, sendo uma ótima escolha a adicionar a qualquer dieta de perda de peso, pois tem poucas calorias e satisfaz o desejo por doces.
• Sabia? Tanto a casca da melancia como as suas sementes são comestíveis